Il giorno del trasloco può essere pesante anche per i più fisicamente in forma e attivi. Non è raro che i traslochi fai-da-te subiscano lesioni alla schiena, dita schiacciate, articolazioni contorte, tagli e lividi il giorno del trasloco. Fortunatamente, puoi ridurre al minimo il rischio di lesioni seguendo questi 10 consigli per stare al sicuro durante il tuo prossimo trasloco.
- Evita di fare tutto all’ultimo minuto
Gli infortuni si verificano spesso quando si fa tutto di fretta. Si cerca di prendere scorciatoie, ci si spinge oltre i propri limiti e si saltano le pause, il tutto nel tentativo di portare a termine il lavoro in un lasso di tempo in rapida diminuzione. E la parte peggiore è che la fretta di solito è evitabile con un piano.
Iniziate a fare un piano il giorno in cui elencate la vostra casa. Iniziare il prima possibile può salvare un sacco di tempo alla fine. Una volta fissata una data di trasloco, create una linea temporale in modo che il giorno del trasloco vada il più liscio possibile. Senza stress, sarete più attenti e meglio preparati per evitare infortuni.
2. Prepara il tuo corpo
Puoi evitare lesioni rafforzando le tue ossa nelle settimane precedenti il giorno del trasloco. Imposta una routine di esercizi come sit-up o plank. Anche il sollevamento di pesi liberi può aiutare a costruire i muscoli addominali e dorsali che si usano durante il trasloco. Anche fare stretching per cinque minuti ogni mattina può fare una grande differenza quando si tratta di preparare i muscoli per un giorno così impegnativo dal punto di vista fisico.
Il giorno del trasloco, iniziate la vostra mattinata con una breve passeggiata o una leggera attività aerobica per aumentare la frequenza cardiaca. Ruota le tue articolazioni, ruota il busto per scioglierlo e fai stretching per evitare lesioni più avanti nella giornata. Cercate di mantenere i vostri stiramenti per 30 secondi. Inoltre, fermate qualsiasi stiramento se sentite qualsiasi segno di dolore.
La nutrizione è altrettanto importante. Prima di iniziare a sollevare pesi, fate il pieno con una colazione ad alto contenuto proteico. Buone opzioni includono uova, farina d’avena con frutta, avocado toast e pancake proteici. Non dimenticate di rimanere idratati per tutto il giorno, e fate una pausa per un pranzo e una cena altrettanto nutrienti.
3. Mantenete i vostri sollevamenti leggeri
Sapete che potete farvi male quando sollevate troppo peso? Non solo puoi sforzare troppo la schiena, ma puoi far cadere un carico sull’alluce o cadere mentre barcolli sotto un carico pesante. Evita di farti male non imballando troppo le tue scatole, specialmente quelle più piccole. La quantità che puoi trasportare comodamente per un giorno intero dipende dal tuo livello di forma fisica, ma probabilmente vorrai imballare non più di 40 libbre per scatola. Considera di abbassare il peso a 30-35 libbre se hai una storia di lesioni alla schiena o al ginocchio.
Le scatole non sono gli unici oggetti che dovrai spostare. Anche i mobili pesanti possono richiedere un pedaggio. Se puoi, suddividi i mobili di grandi dimensioni in carichi più leggeri. Ricordati solo di mettere tutte le viti e i pezzi in una piccola borsa e di attaccare la borsa ai mobili con del nastro adesivo, in modo da poterli riassemblare nella tua nuova casa.
4. Prendi l’attrezzatura giusta
Un altro modo per alleggerire il tuo carico ed evitare lesioni è quello di usare attrezzature, come un carrello per mobili, un carrello per elettrodomestici, un carrello per scale, cursori per mobili e cinghie per traslochi per aiutarti a spostarti. Questi strumenti possono assorbire gran parte del peso, rendendo meno probabile che voi o i vostri aiutanti subiscano lesioni.
È possibile acquistare attrezzature come queste nella maggior parte dei negozi di articoli per la casa. Leggi le istruzioni o guarda i video online per imparare a usare l’attrezzatura prima del giorno del trasloco. Puoi salvare la tua schiena da extra sforzo usando un carrello per mobili, ma se non sai come usarlo correttamente, rischi un infortunio altrettanto terribile per un uso improprio.
5. Liberare un percorso per prevenire gli infortuni
Spesso, quando si trasportano oggetti di grandi dimensioni, non si può vedere cosa c’è direttamente davanti a sé. Ecco perché è importante fare un percorso chiaro attraverso la tua casa fino al furgone in movimento. All’inizio del processo di trasloco, decluttering (fai spazio) in modo da avere meno a che fare con il giorno del trasloco. Poi, cammina per la tua casa, cercando eventuali pericoli nascosti come prolunghe che dai per scontate o un passo che ha bisogno di essere segnalato.
Prima che qualcuno inizi a muovere le scatole, sgombra un percorso attraverso la tua casa. Manda i tuoi figli a casa di un amico o di un parente o falli stare in una stanza specifica della casa in modo che siano fuori dai piedi. Fate lo stesso con gli animali domestici. Nel corso della giornata, ricontrolla il percorso per assicurarti che sia libero e sicuro.
Suggerimento aggiuntivo: cammina sempre in avanti o indietro mentre porti gli oggetti in casa. Anche se si è tentati di spostarsi di lato per cercare di vedere il percorso di fronte a sé, questa posizione torce la parte bassa della schiena e può causare sforzi.
6. Impara a sollevare
Probabilmente avete già sentito l’adagio: “Solleva con le gambe, non con la schiena!” Ma, c’è un po’ più di una corretta tecnica di sollevamento che il solo accovacciarsi. In primo luogo, si vuole mantenere un’ampia base di appoggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi, accovacciarsi in modo che la pressione sia sulle gambe e non sulla schiena mentre si solleva. Tenete la schiena dritta e ricordatevi di respirare!
Inoltre, se si desidera portare l’oggetto in alto, mantenete la schiena dritta e riducete al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Il peso dovrebbe anche essere vicino al vostro corpo – anche contro il vostro corpo, se possibile – per aiutare a distribuire uniformemente il peso e ridurre lo sforzo.
7. Assumi professionisti
Naturalmente, il modo più efficace per evitare lesioni è quello di assumere traslocatori professionisti ed evitare del tutto il sollevamento pesante e lo sforzo fisico. I traslocatori professionisti possono imballare le tue cose e spostarle nel camion per te il giorno del trasloco. Ti aiuteranno anche a scaricare le scatole ed a sistemare i tuoi mobili quando arrivi nella tua nuova casa. Con loro che fanno la maggior parte del lavoro pesante, puoi concentrarti sullo spacchettamento delle scatole e sulla decorazione, attività che dovrebbero essere molto meno faticose dal punto di vista fisico.
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